チートデイのおすすめのメニューは、 しっかり炭水化物をとれる食事 です。理由は、 炭水化物から糖質をとることで、脳が飢餓状態ではないと認識するから です。それが、基礎代謝の向上に … ©Copyright2020 websteer.All Rights Reserved. ダイエットや筋トレ減量期間に脂肪が落ちにくくなる停滞期を乗り切るための“チートデイ”を徹底解説します。効果的に体脂肪率を落とすための食事メニューや頻度、回数、摂取するべきカロリーとは?チートデイの翌日に失敗する理由も含めた、健康的に痩せる減量方法がここに。 これは恐らく上級者向けの体を最後に仕上げる方に向けておすすめするチートデイの1つです。ひたすらジャムを食べ続けてみたり、飲み物に溶かしてみたりと色々アレンジする方が多いです。万人におすすめというわけではありませんが、低脂質なことから、こういった食べ物も良いです。ボディビルダーならコンテスト前にジャムを食べている方も多いようです。ほんの一握りの方にはこれだけでも最高の食べものになるかもしれません。, ・ホットケーキ どの部位でも特に筋トレをしている方ならばチートデイにはおすすめの食べ物です。クレアチンも豊富ですが、どちらかというと食べる量によっては焼肉食べ放題に行ったほうがマシなレベルなので、どうしても自宅などでチートデイを行いたい方向けのものかもしれません。, とりあえず、ここではどちらかというとおすすめというよりは、食べたいものです。ダイエットの初めあたりのチートデイにはおすすめかもしれませんので、ささっと列挙しておきますと、アイス、牛丼、ケンタッキー、マクドナルド、ピザ、パスタ、チョコ、ケーキ、お菓子などです。いずれにしてもジャンクフードで、維持機を終えたチートデイをする方にとってもおすすめですが、そういった方は恐らくもう食べたいものは決まっているかもしれません。好きなだけ食べるチートデイを行う方は、思いついたものを食べるのが一番良いです。. これはバターをつけたり、油を敷いたり、牛乳を混ぜたり、卵を混ぜないことが前提になりますが、高炭水化物をひたすら目指すのであればホットケーキもおすすめです。栄養素については、成分表記を見てみると、特に業務用のであれば意外と優秀な栄養素であることに気づけます。ここにバナナを混ぜてみたり、ケーキシロップをかけてみたりでそれなりに工夫して食べることが出来ます。また、バナナやジャムを混ぜてパウンドケーキっぽく仕上げる方法もあります。脂質は入れないので、もちもち食感になりますが、それはそれでありです。, ・どら焼き 前回のネット通販で買えるオススメ肉のアクセスがかなりよくて、調子に乗って今回は安いお肉を探してきましたのでご紹介します。 とにかく失敗したくないチートデイを行いたい方に筆者が真っ先におすすめしている方法のチートデイです。ここでは脂質を気にする必要はほとんど無く、好きなだけ肉類をしっかりとお腹一杯食べるようにしましょう。意外とカロリー計算してみても摂れていないことが多いです。気をつけるべきことは、白米や糖質を含む飲み物類、タレなどには気をつけましょう。タレそのものは小皿に薄く1杯程度くらいなら許容範囲ですが、真面目に糖質制限をやっている人ほど、タレが甘すぎてびっくりするかもしれません。, ・ササミ大盛り ここにバターを乗せたいところですが、チートデイでなるべくダイエット志向の方はそれらはなしで塩コショウのみで食べるようにしましょう。もしくは前もって干し芋などにしておく方法もあります。ちょっとパサついているので筆者は多く食べるのは難しいかなと思いますが、人によってはいくらでも食べることが出来ると思うのでこういったチートデイもありです。, ・ジャム チートデイの種類としてササミをとにかく食べる人も多いようです。1kg食べたとしても1000kcalくらいなのでチートデイにしてはあんまり食べていないかもしれません。ただ、お腹を膨らませることを意識するだけのチートデイには筆者もかなりおすすめできます。1回だけやったことがありますが、翌日体重が減るということを体験しました。場合によっては、チーズやマヨネーズもかけて良いですが、あくまでも場合によっての話です。基本は塩コショウや糖質制限をしていないのであればポン酢で食べてみましょう。, ・チキンレッグ チートデイをやろうと思っても、いざとなるとどんな食べ物を食べればいいのか分からない人って多いと思います。, そこで今日は、5か月で30㎏痩せた私がチートデイにおすすめの食べ物をご紹介いたします。, そのついでにチートデイでやってはいけないこともあわせて書いていくのでぜひ最後までご覧ください。, ほとんどのダイエッターさんはチートデイが何なのかはご存知とは思いますが、念のためにチートデイの説明から始めます。, 食べることが予想されたのでチートデイとする バナナは栄養豊富でチートデイにも向きます。完全に体作りを目指している方によっては、チートデイの1つとしてバナナばかりを食べている人も居ます。カーボアップにも近いですが、これまたおすすめなメニューです。栄養素だけしっかりと気をつければ、これから紹介するホットケーキを作ればそれらとおいしく組み合わせてチートデイを過ごすことが出来ます。筆者も好んでチートデイには取り入れているメニューで、カリウムも豊富に含むため、翌日にむくみあがった体になってしまうことも避けることが出来ます。, ・イモ類 ダイエットや筋トレ減量中には、なかなか体重が減らない停滞期がつきものです。食欲と戦いながら、食事制限をすることは、強烈なストレスを感じるものです。, そんなときに効果的な方法が、チートデイを作ってみることです。本記事ではチートデイについて詳しく解説していきます。チートデイをうまく活用して、ぜひダイエットや筋トレの減量の成功につなげてくださいね。, この記事を読めば、チートデイについての知識が身につきます。チートデイをうまく活用できれば、ダイエットや筋トレの減量が成功する確率がグッと上がり、食べることができないストレスも軽減されますよ。, (トップ画像出典:https://pixabay.com/ja/photos/%E3%82%A2%E3%82%B9%E3%83%91%E3%83%A9%E3%82%AC%E3%82%B9-%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%BC%E3%82%AD-2169305/), 出典:https://pixabay.com/ja/photos/%E5%AE%9F%E8%A1%8C%E3%81%97%E3%81%A6%E3%81%84%E3%82%8B-%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8A%E3%83%BC-%E9%95%B7%E3%81%84%E8%B7%9D%E9%9B%A2-573762/, ダイエットや筋トレの減量を始めた直後は、面白いように体重が減少していきます。でもある時から体重が減らない、食事制限もつらいと感じるときがきます。これが「停滞期」です。, 食事制限で摂取エネルギー抑えていると、体が飢餓状態となり省エネモードになります。エネルギー消費を抑え、体が少ないエネルギーで活動できるように変化していきます。, 食事制限しているのにもかかわらず、基礎代謝が抑えられて減量しにくい体になってしまいます。これが停滞期の原因です。停滞期に有効な手段がチートデイです。次の章からはチートデイについて解説していきますね。, 出典:https://pixabay.com/ja/photos/%E5%A4%A7%E4%BA%BA-%E4%BD%93-%E3%82%AB%E3%82%B8%E3%83%A5%E3%82%A2%E3%83%AB-1867757/, チートデイは、辛い停滞期を乗り切るために有効な手段です。チートデイでは、好きなものを食べて良い日を作り、一時的に摂取カロリーを増やす日を作ることを言います。, チートデイは自分の体に対して、飢餓状態ではないので省エネモードにしたり、基礎代謝を抑える必要はないと知らせてあげることができます。食べて良い日を作ることで、精神的にも余裕が生まれますよ。, 「チート」という言葉は、「ずる、だます」という意味があり、マイナスのイメージがある言葉です。しかしチートデイは、停滞期を抜け出すための前向きな選択だと言えます。, 出典:https://pixabay.com/ja/photos/zumba-%E7%A5%9D%E8%B3%80%E4%BC%9A-%E3%83%9E%E3%83%A9%E3%82%BD%E3%83%B3-4333580/, ダイエットや筋トレ減量中の停滞期に有効なチートデイのメリットは、大きく3つあります。, 食べたい物を食べることを我慢しなればならないダイエットや筋トレの減量は、大きなストレスです。目標を達成するまで続く食事制限は、時にモチベーションの低下を招きます。, そんな大きいストレスを、チートデイは軽減してくれます。また小さな目標になるため、「チートデイまでもう少し。チートデイは好きな物を食べよう。」と思うことで、辛い停滞期を乗り切ることができます。, ダイエットや筋トレ減量中は、摂取ネルギーに対しては敏感になっていますが、食事の栄養のバランスまで考えている人は少ないです。, チートデイは好きなものを沢山食べる日ではなく、栄養不足をできるだけ改善する日にしましょうね。, チートデイだからといって、ケーキバイキングやマクドナルド等の栄養を考えない暴飲暴食は、チートデイが有効に機能しません。, さきほど解説した内容になりますが、チートデイは省エネモード、基礎代謝が低下した状態である場合に、通常の体に戻してくれる作用があります。チートデイを作ることで、基礎代謝の向上につながります。, 出典:https://pixabay.com/ja/photos/%E9%AE%AD-%E7%9A%BF-%E9%A3%9F%E5%93%81-%E9%A3%9F%E4%BA%8B-%E9%AD%9A-518032/, ではチートデイのタイミングはいつが良いのでしょうか?それはダイエットや筋トレ減量中の停滞期がベストのタイミングです。, 食事制限を行い、運動もしているのに効果を感じることができないと感じ、停滞期だと分かったときにチートデイを取り入れるようにしましょうね。, ダイエットや筋トレの減量を開始した直後や体重が下がっているときに、頑張った自分へのご褒美に食べても良い日を作ることは、チートデイではありませんよ。, 出典:https://pixabay.com/ja/photos/%E3%83%94%E3%82%B6-%E3%83%94%E3%82%B6-%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%83%93%E3%82%B9-%E3%82%A4%E3%82%BF%E3%83%AA%E3%82%A2%E8%AA%9E-346985/, チートデイのタイミングを解説しましたが、チートデイの頻度はどれくらいで考れば良いのでしょうか?それは体脂肪率によって変わります。, これはあくまで統計上の数字なので、参考程度に考えてくれば良いですよ。自分が停滞期だと感じたときは、思い切ってチートデイを作ってみるのが良いですね。, 自分がストイックだと思う人は、自分が思うよりもチートデイを多く作りましょう。逆に自分は楽な選択をしがちだと思う人は、自分が思うよりも少なくチートデイを作ることをオススメします。, 出典:https://pixabay.com/ja/photos/%E3%83%95%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%89-%E3%83%81%E3%82%AD%E3%83%B3-%E9%B6%8F%E8%82%89-690039/, チートデイは、好きな物を食べて良い日であり、足りていない栄養を積極的に摂取する日です。しかし摂取カロリーを気にせず、暴飲暴食をしてもいい日ではありません。, 摂取カロリーの目安がわかる計算式を4つ紹介しますので、いずれかを摂取カロリーの目安にしてくださいね。, ・体重 × 40~45 kcal ・基礎代謝量 × 3~4 kcal ・減量食のエネルギー × 2 kcal ・ダイエット時のカロリー + 2500kcal~3500 kcal, 沢山食べ過ぎるとチートデイの後、再び食事制限を行う日に戻ったときに、とても精神的に辛く感じてしまう人がいます。自分の性格やライフスタイルに合わせて、最適なチートデイの過ごし方を見つけてくださいね。, 出典:https://pixabay.com/ja/photos/%E3%82%B9%E3%83%91%E3%82%B2%E3%83%83%E3%83%86%E3%82%A3-%E3%83%91%E3%82%B9%E3%82%BF-%E9%BA%BA-2931846/, チートデイのおすすめのメニューは、しっかり炭水化物をとれる食事です。理由は、炭水化物から糖質をとることで、脳が飢餓状態ではないと認識するからです。それが、基礎代謝の向上につながります。, 糖質の摂取量が減ることから、省エネモードや基礎代謝の低下につながりますので、チートデイは炭水化物をしっかりとって、脳に十分な糖質を供給することが大切です。, ご飯、イモ類、うどんやパスタなど麺類には炭水化物が豊富です。甘味料や果物も炭水化物が豊富ですが、甘いものは急激に血糖値が上昇するため、注意が必要です。, 出典:https://pixabay.com/ja/photos/%E9%87%8E%E8%8F%9C-%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%9A%84%E3%81%AA%E9%A3%9F%E4%BA%8B-%E6%96%99%E7%90%86-%E9%A3%9F%E5%93%81-1584999/, この章では、チートデイ前後の過ごし方を解説していきます。チートデイはうまく取り入れることで、効果的に作用しますが、一歩間違うとダイエットや筋トレの減量のモチベーションが低下してしまいます。, チートデイの前は、今の自分に足りていない栄養素をチェックしておくことをオススメします。ダイエットや減量中は、なんらかの栄養が不足している可能性が高いです。, 足りていない栄養を摂取できるようなメニューを計画しましょう。自分が食べたいものばかりを優先して、計画してしまわないように注意が必要です。, チートデイの後は、食事を今までのダイエット中や減量中の食事戻すようにしましょう。チートデイの後は、体重が増えていることもあるので、運動をするようにしましょう。特に有酸素運動がオススメですよ。, チートデイの後は、体重が増えている上に数日は体重が減らないこともあります。でも慌てる必要も、ダイエットや減量を諦める必要もありません。1週間もすれば、停滞期を脱出できますよ。, 出典:https://pixabay.com/ja/photos/%E3%82%A4%E3%83%81%E3%82%B4-%E3%82%A4%E3%83%81%E3%82%B4%E3%81%AE%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%BC%E3%83%88-%E3%82%B1%E3%83%BC%E3%82%AD-3285333/, チートデイは計画的に行う必要があります。あくまでチートデイは体重が減ってから、停滞期を脱出するための手段として計画的に行うものです。, ダイエット中や筋トレの減量中は、禁酒している人もいると思います。チートデイは禁酒する必要はありませんが、ついつい飲みすぎてしまわないように注意が必要です。, 食事は1食でドカ食いしてしまわないように気をつけましょう。食事は一気に食べると、急激に血糖値が上昇していまい、脂肪がつきやすくなります。3食分けて食べるなど、食べ方にも気を遣うようにしましょう。, チートデイの効果は、人によって様々です。食事のメニュー、体質、摂取したカロリーの量など次第で、結果に差が出てしまいます。, チートデイの効果があまり感じられない人は、自分なりにチートデイの過ごし方を模索することで、効果的なチートデイの過ごし方が見つかると思いますよ。, 停滞期でもないのに、今まさに体重を落とす必要がある人が、「ストレスが貯まってきたからチートデイにする」といった感じで、ゲリラ的に始めるチートデイはオススメできませんよ。, ダイエットや筋トレの減量は、できるだけ楽しみながら行うことが継続の秘訣です。極端な食事制限や単調な運動は、ストレスが貯まりやすいので、食事を工夫したり、いつもと違う運動をしたりするのもオススメです。, 現在リーンボディでは、令和版ビリーズブートキャンプを無料配信しています。ぜひいつもと違うやり方で楽しく体を動かしてみてくださいね。, 以上、「チートデイの驚きの効果とは?【ダイエットや筋トレ減量中の停滞期を脱出】」でした。, ダイエットや筋トレ減量中に、なかなか体重が減らない停滞期がやってきたときは、チートデイをうまく使って停滞期を切り抜けてくださいね。, あなたのダイエットや筋トレの減量の役に立てれば幸いです。最後までお読みいただきありがとうございました。.

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